赤ちゃんの寝かしつけ方 ～ ぐっすりおやすみなさい。

赤ちゃんの寝かしつけ方について、まとめました。

赤ちゃんの睡眠時間

一般的には、赤ちゃんの総睡眠時間は下記が目安になりますが、個人差があります。

　0～1カ月　→　15～20時間
　2～3カ月　→　14～15時間
　3～6カ月　→　13～14時間
　6カ月～1歳　→　11～13時間

2カ月くらいまでは、昼夜の区別はなく、1～2時間起きて1～4時間眠るを繰り返します。
この間は、部屋を暗くしなくても大丈夫です。
3カ月ごろからは、昼は２～3時何まとまって起きていられるようになり、夜は３～4時間連続して眠り続けるようになります。

お昼寝は、新生児の場合は3時間ごと、1歳になるまでは午前・午後に1回づつ、1歳になったら午後1回が目安になります。

眠るための環境つくり

寝る1時間前には激しい遊びは控え、スマホやテレビからも遠ざけて、ゆっくり過ごすようにしましょう。

寝る前のルーティーンを決めるて毎回行うと、赤ちゃんも寝る時間になるということが分かり、スムーズに眠りにつきやすくなります。

また以下の環境を整えることで、赤ちゃんも安心して眠りにつくことができます。

　部屋明るさ　→　2か月以降は、なるべく暗く
　温度　→　夏は25度～27度、冬は18度～20度くらいが適温
　音　→　小さな音で優しいゆっくりした音楽を流す（オルゴール、ヒーリング音楽等）。

　　　　　*赤ちゃんはまったくの無音状態では、不安になります。

赤ちゃんを寝かしつけるには

赤ちゃんがなかなか眠れそうにない場合は、下記を試してみてください。

１）抱っこかベビーラックで揺らしながら、とんとん

抱っこか、ベビーラックがある場合は、そこに乗せて揺らしてあげると寝られることが多いです。その際に、やさしくとんとんしてあげましょう。

２）子守唄を歌う

静かに子守唄を歌ってあげると、長く深い眠りに入ってくれることが多いようです。私の経験では、「ゆりかごのうた（♪ゆーりかごーのうーたをかーなりあーがうーたうよ♪）」が特に効果的です。

3）手を握る

赤ちゃんの手のひらにひとさし指を入れ、優しく包んで、安心させます。

4）耳元で寝息を聞かせる

赤ちゃんの呼吸のタイミングに合わせて、耳元で「すーすー」と寝息の音をさせ、睡眠を誘発させます。その音はだんだん小さくしていきます。

５）おくるみ　（新生児～生後2ヶ月くらいまで）

おくるみでつつんであげると、モロー反射（光や音、自分の体勢など周囲から刺激を受けたときに起きる、両手を広げて抱きつくような反射動作）で目が覚めてしまうのを防げます。

SIDS（乳幼児突然死症候群）について

SIDSの8割は生後6ヶ月までに起こっています。うつぶせで寝かせたときの方が SIDS の発症率が高いということ調査報告になっています。そのため現在、日本の保育園等の施設では、うつぶせ寝はさせないようにしています。SIDSについての詳細は、下記の厚生労働省のサイトを参照してください。

[厚生労働省　乳幼児突然死症候群（ＳＩＤＳ）について]

https://www.mhlw.go.jp/bunya/kodomo/sids.html

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